niema za co ;) juz to raz pisalem ale napisze ci zebys niemusial szykac jak spisz to niejesz długi okres czasu a podczas snu miesnie tez potrzebuja energi bo miedzy innymi miesien sercowy układ krazenia ogolnie zuzywaja energie jesli jej zabraknie w zapasie to skads musza ja wziasc. wiec jesli dostarczysz je dodatkowo w malej ilosci to bedzie [...]
[...] co trenuja lekką..:) bo wygladaja podobnie jak kolega a siłe tez maja nie mała :)liczy sie to ze jest bardzo ładnie :) a obojetnie jaki sport uprawiany przed silownia daje bardzo duzo np. zwieksza wytrzymałosc,uczy systematycznosci i rozwija miesnie :) Mam nadzieje ze za 8 miesiecy dowalisz kolejne 13 kg hehe :) Bardzo fajnie pozdrawiam :)Sog
Hej, ja też byłem/jestem taki genetic freak, zaczynałem z 34-6cm w ramieniu i siadałem w pełnym przysiadzie 160kg, po mniej niż 3 miesiącach. Ale przedtem trenowałem ponad 3 lata SW 2/week. Moim zdaniem sport w młodym wieku zdecydowanie rzutuje później na nasze "osiągnięcia sylwetkowe". Ja byłem jeszcze w o tyle dobrej sytuacji że moja [...]
Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]
Również potwierdzam, że pozamiata... Dzięki Wojtkowi miałem dzisiaj okazję przetestować działanie ST2. Tzn? Koncentracja, motywacja, masakryczna pompa, siła przez cały czas. Efekt pompy utrzymywał się przez bardzo długi czas po treningu. Mniej więcej godzinę po jeszcze piekły mnie mięśnie %-) Czekam na produkt! Pozdr Zmieniony przez - IGM w dniu [...]
Jodełko - co do klaty, owszem, mój błąd Co do bicepsa, 2 ćwiczenia po 4 serie lepiej poruszą dane partie mięśnia, a biceps nie jest na tyle dużym mięśniem, żeby trzeba było robić 3ćw. Co do barków - przesunięcie unoszenia bokiem nie będzie stratą sił wręcz przeciwnie. Poza tym będzie rozgrzewka przed wyciskaniem oraz wstępnie rozgrzeje mięśnie I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Już przeczytałem trochę z tych pierwszych podanych o diecie. I mój jeden - pierwszy posiłek w dniu prezentuje się tak: http://fotoo.pl//out.php/i39120_kevin.png Na obrazku pokazałem też wynik z tego kalkulatora. A możecie mi powiedzieć w jakich jednostkach czasowych ten kalkulator wyniki podaje? Bo jak rozumiem to podaje wynik ile czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. fałsz 2. Trzeba się myć %-) A tak na serio, jem zawsze mięso ile moge i nie śmierdzę, ludzki pot jest raczej niezbyt przyjemny i to normalne. Antyperspirant i po kłopocie, ew. jak masz z tym problem, może do lekarza? 3. Własne suple ok. Jeżeli się na tym znasz to czemu nie? 4. Schodząc ponownie na deficyt kaloryczny najprawdopodobniej [...]
Tak możesz wprowadzić taką zamianę nie każdemu martwy i przysiad odpowiada jednego dnia na treningu. Odczucia masz dobre po martwym. To ćwiczenie angażuje całe ciało ale dolny odcinek grzbietu bardzo mocno. Mięśnie się wzmocnią to będzie mniej odczuwalne.
Tu nic nie będzie obciążone. Obciążony to on będzie dopiero jak jakimś cudem uda Ci się zbudować dobrą klatkę, barki i łapy, mięśnie grzbietu zaniedbasz i nie będą wyrabiać pod ciężarem Twojego ciężaru i się skończy stękaniem w wieku średnim. Jeśli chcesz mierzyć krótkowzrocznie to proszę bardzo, Twoje ciało, Twoje zdrowie, Twoje życie. Zmieniony [...]
zjadlem caly talerz spagetti - brzuch sie zrobil jeszcze bardziej wypukly ... :(( żartujesz sobie? przecież żołądek to nie czarna dziura, każdemu po jedzeniu trochę brzuch rośnie problemem mogą być zbyt słabe mięśnie brzucha, które nie trzymają wszystkiego na miejscu no i poza tym dużo węgli chleb, makaron.. nie chcesz mieć wzdętego brzucha to [...]
[...] ze spora czesc ludzi marnuje zbyt duzo czasu cwiczac nie odpowiednio, biorac zle srodki (za duzo ) zle jedzac ( czesto za duzo bialka , ktorego nie sa w stanie wbudowac w miesnie),nie robiac waznych cwiczen, a nadmiernie wykonujac inne, .... itd caly czas mysle nad tym by pogodzic zycie , trening, rodzine, hobby, prace, spanie, jedzeine ... [...]
na klate i plecy w jednym zestawie rób po 3-4 serie, biceps, barki, triceps po 3s. Nie katuj sie na siłowni, młody jestes. Tak wogole to mógłbys poczekac jeszcze z rok, ale i tak wiadomo ze jak chcesz cwiczyc to bedziesz cwiczył... Nie bierz Nitro ani zadnych innych kreatyn. Nie ma najmniejszego sensu. "Dieta : - " i juz wiesz dlaczego [...]
Dzien kolejny z kolejnych tych lepszych;) Jak u was minał?? Miska trzymana? Trening wykonany? Ja zadowolona w 100% !! U mnie dzis cieżki chodz przyjemny trening! Każdy z treningow w ktorym przezwyciezam bol i biore do reki coraz wiecej daje kopa jeszcze wiekszego kopa! Ale kopa tez dziś dodało IRON PUMP ;p Dzis trening poszedl na maxa! Klatka [...]
kachas. Dużo twoich wypowiedzi jest na dobrym poziomie, ale za tą powyżej jakbym mógł to normalnie minusa bym wlepił... Podwieszanie obciążenia. Nikt nie kazał mu dążyć jedynie do podiweszania coraz to większych obciążeń kalecząc technikę. Technika przede wszystkim, ale dipsy w wersji na klatkę szczególnie tej właściwej o jakiej pisze min Puma są [...]
Jestem na masie, trening siłowy 3xtyg. Czy ćwicząc 30 minut na orbitreku na najwyższym obciążeniu i z wysokim kątem nachylenia (tak akurat lubię) będę bardzo spalała mięśnie czy mogę takie cardio robić raz w tygodniu?
Ja przytyłam na razie ok. 10kg przy treningu i diecie na masie (wychodzi 4000kcal dziennie) a ani śladu tłuszczu nie przybyło. Mięśnie na takiej ekstremalnej chudzinie jak ja zaczęło być widać szybko - to mnie bardziej przeraziło z początku niż waga. Mam rozumieć, że z czasem to się spowolni? Żartuję, że przy 180cm wzrostu może nawet do 90kg [...]
Dzięki za wyczerpująca odpowiedź :) Ta osoba schudła ok 15kg , idąc tokiem że taką dieta odkryje mięśnie brzuch tego i tamtego.. Niszczenie organizmu bez dwóch zdań, nie obchodzi ją uwaga innych bo to ładne, o specjaliście nie ma mowy.
8 Miesiecy nowe fotki 6/8
